여행을 다니긴 했지만 8시간 내내 앉아 있는 평범한 직장 생활 중이라
입이 심심할 때마다 무언가를 씹었더니 살이 잔뜩 불어 있었습니다.
클라이밍, 요가, 프리다이빙 등 좋아하는 스포츠를 주기적으로 하고 있다고 생각했지만
무언가를 계속 먹고 있었더니 건강한 돼지가 되어 가고 있었나 봐요.
게다가 10월 초 산책을 나가다가 발목을 접질렀는데, 제 발목 인대는 부분 파열됐더군요?
반강제로 운동을 쉬게 되면서 몸의 부기를 감당하기 어려워졌습니다.
다이어트 관련해서 이것저것 찾아보다가 요즘 유행하는 가정의학과 박용우 선생님의 스위치온 다이어트를 시도해 보기로 합니다. (이미 많은 블로그, 유튜브에서 해당 다이어트를 더 자세하게 소개하고 있으므로, 저는 제 결과만 공유하겠습니다😊)
1년 전에 쿠팡으로 산 앱플리 스마트 체중계를 스위치온 다이어트를 핑계로 포장을 풀었는데요,앱에 식단을 포함해서 운동도 기록할 수 있어서 좋았습니다.(클라이밍을 유산소로만 분류해서 조금 아쉽지만요..)
아마 저는 스위치온 다이어트를 하더라도 90% 정도만 실천할 수 있지 않을까 싶어요.
여러 스포츠를 하는 것을 좋아하지만, 헬스장을 가서 근력운동을 하고 있지 않으며직장인이다 보니 불가피하게 사회생활을 해야 하는 경우가 있으니까요🥲
그래도 열심히 하고 있습니다..!
저는 키가 작습니다.. 155cm 정도입니다..🥲1kg도 크게 느껴지는 키입니다.
1주차 결과부터 말씀 드리겠습니다.
- 시작 몸무게 : 49.64kg
- 1주차 경과 : 48.05kg (-1.59kg)
(8일차 아침 공복 몸무게를 1주차 경과 몸무게로 합니다.)
골격근량이 좀 빠지긴 했지만, 배고프거나 포기하고 싶은 마음이 들지 않았던 1주차였기 때문에 결과는 만족스럽습니다.
1주차동안 진행한 자세한 식단과 운동을 공유합니다!
[스위치온 다이어트 1일차]
4끼 모두 프로틴 쉐이크
| 몸무게 | 49.64kg | 골격근량 | 18.81kg |
| 체지방량 | 14.49kg | 체지방률 | 29.2% |
| 운동 | 50분 걷기🚶♀️➡️ | ||
10월 29일 (화) 새벽 6시 42분 측정
원래는 당류와 단백질량을 봐야 한다고 하더라구요.
하지만 저는 첫 시작부터 포기를 하게 될까봐 알던 맛을 구매합니다.
평소 애사비를 자주 구매하던 플라이밀 프로틴 쉐이크를 구매해서 먹었습니다.
우선 스타터팩을 구매했구요,
다음에는 카카오톡 라이브 쇼핑에서 초코맛 2통 + 녹차맛(그린) 2통 대용량으로 구매했습니다.
단품으로 마시려니 가격적으로 부담이 되더군요.
대용량으로 구매해서 텀블러에 싸들고 다니고 있습니다.
하지만 초코맛은 좀 물리는 거 같아요.
쓴 맛이 나는 녹차맛(그린)이 더 나은 것 같습니다.
어쨌든 플라이밀 프로틴 쉐이크의 장점은 씹을 것이 있다는 것입니다.
[스위치온 다이어트 2일차]
4끼 모두 프로틴 쉐이크
| 몸무게 | 49.58kg | 골격근량 | 18.74kg |
| 체지방량 | 14.48kg | 체지방률 | 29.2% |
| 운동 | 60분 걷기🚶♀️➡️& 50분 요가🧘 | ||
10월 30일 (수) 새벽 6시 28분 측정
1일차와 동일하게 프로틴만 마십니다.
초코맛과 녹차맛을 핑퐁팽퐁 번갈아 가며 먹습니다.
다친 발목을 이끌고 오랜만에 요가를 했어요.
간만에 요가를 하니 쪼그려 있던 제 몸이 쫙쫙 펴지는 느낌이었습니다.
[스위치온 다이어트 3일차]
4끼 모두 프로틴 쉐이크
| 몸무게 | 49.44kg | 골격근량 | 18.84kg |
| 체지방량 | 14.34kg | 체지방률 | 29.0% |
| 운동 | 50분 요가🧘 & 3시간 클라이밍🧗♀️ | ||
10월 31일 (목) 새벽 6시 15분 측정
오랜만에 운동 두 탕을 뛰었습니다!
사실 요가는 테라피 요가라 마사지볼과 요가블럭으로 몸을 이완시키는 수련이었어서
따로 칼로리 연소에는 도움이 되었을 것 같진 않습니다.
(대신 순환에는 도움이 되었을 듯)
간만에 클라이밍 동호회 정기모임에 참석했습니다.
강남 클라이밍파크에서 단체 할인 받아서 열심히 벽 타고 왔습니다!
발목이 다치고 난 후 첫 복귀클은 아니었지만 그래도 꽤 열심히 잘 탔다...라고 생각이 든 날이었어요.
그렇게 3일차 프로틴 쉐이크 단식을 끝냅니다!
저는 생각보다 이때 몸무게가 빠지진 않더라구요.
아쉽긴 했지만 그보다는 4일차부터 밥을 먹을 수 있다는 것이 너무 행복했습니다.
3일차 하루동안 대체 다음날 무얼 먹어야 잘 먹었다고 소문이 날까? 하면서 고민했던 것 같아요.
[스위치온 다이어트 4일차]
점심 저탄수화물식
| 몸무게 | 49.00kg | 골격근량 | 18.57kg |
| 체지방량 | 14.14kg | 체지방률 | 28.9% |
| 운동 | 50분 요가🧘 | ||
11월 1일 (금) 새벽 6시 15분 측정
평소처럼 아침은 프로틴 쉐이크를 마셔주고,
점심은 도시락으로 싼 연어아보카도밥(올리브유+후추)와 구운 야채를 먹었습니다.
이날 저는 한이 많이 맺혔었나 봅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
야채도 양껏, 연어도 양껏 싸갔었는데요,
너무 배불러서 결국 간식 프로틴 쉐이크는 먹지 못했어요🥲
저는 집에서 현미+곤약쌀+렌틸콩 조합으로 밥을 소분해서 냉동해 둡니다.
아마 콩은 1주차 허용식은 아닐텐데.. 그냥 먹었어요.
(햇반을 사고 싶지 않았습니다.)
연어와 아보카도는 모두 냉동이었어요.
전날 미리 냉장해동해서 새벽에 도시락을 쌌습니다.
냉동고가 커지면 좋겠군요... (아무말)
요거트에 프로틴 가루를 섞어 먹는 것도 나쁘지 않더라구요.
사실 프로틴 3일 단식 때문에 변비🥲가 온 느낌이었어서 부랴부랴 요거트를 구매했습니다.
[스위치온 다이어트 5일차]
점심 저탄수화물식
| 몸무게 | 48.54kg | 골격근량 | 18.49kg |
| 체지방량 | 13.83kg | 체지방률 | 28.5% |
| 운동 | 3시간 30분 클라이밍🧗♀️ | ||
11월 2일 (토) 아침 9시 15분 측정
주말이라 늦잠을 자서 자연스럽게 14시간 간헐적 단식 후 아침 프로틴을 마셨습니다.
오후에 정형외과를 들렀다가 클라이밍을 가야 했어서
아침 먹고 거의 바로 점심을 준비했던 것 같아요.
미리 구매했던 오이 반개, 참치 반캔, 낫또와 들기름으로 비빈 밥(현미+렌틸콩+곤약쌀)을 점심으로 먹었습니다.
연어도 올리브유에 버무려 먹었어요.
그러고 운동을 했습니다!
간만에 성수 클라이밍 파크에 갔어요.
주말이었지만 비교적 사람은 없었습니다.
제 실력은 없어졌었습니다....ㅎ
다른 동호회 친구들은 쑥쑥 잘 잡는데 저는 왜 이리 짧던지 우울했지만,
지쳤는데도 계속 붙어서 운동은 기깔나게 된 것 같아요.
밥을 덜 먹어서 힘이 없나 싶어서 중간에 간식 프로틴도 마셔주고,
집에서 저녁 프로틴을 마시고 5일차를 마무리했습니다.
[스위치온 다이어트 6일차]
점심 저탄수화물식
| 몸무게 | 48.78kg | 골격근량 | 18.54kg |
| 체지방량 | 14.00kg | 체지방률 | 28.7% |
| 운동 | 1.8만보 걷기🚶♀️➡️ | ||
11월 3일 (일) 아침 7시 30분 측정
스위치온 다이어트 6일차.. 냉정하게 망했다고 생각합니다 허허허
늦잠을 자서 아침을 먹을 수 있는 시간이 아니었어요.
점심으로 수육을 먹으러 갑니다.
사실 1주차에 김치는 먹으면 안 됐지만.. 오랜만에 남자친구와의 식사였어서 그냥 먹었어요.
살코기 위주로 김치, 무말랭이를 먹되 배추쌈과 싸먹었습니다.
사골육수와 조밥을 조금 먹었구요. 5숟갈 정도..?
그랬더니 너무 배부르더라구요.
아침을 패스했으니 간식은 먹어야 한다! 싶어서 편의점에서 딸기맛 프로틴 드링크를 마셨어요.
되직하지 않아서 포만감이 느껴지지 않아 좋았습니다.
사실 이날 커피도 마셨어요..
간만에 사람 많은 곳을 미친듯이 돌아다니니 기가 빨리더라구요.
카페인과 당이 필요해서 결국 커피를 마셨습니다.
(하지만 정말 비추합니다. 당일 밤에 잠을 좀 설쳤어요.. 하지만 수면 질이 떨어지진 않았습니다.)
저녁은 계란후라이와 프로틴 쉐이크 가루+요거트 조합으로 먹었습니다.
[스위치온 다이어트 7일차]
점심 저탄수화물식
| 몸무게 | 48.45kg | 골격근량 | 18.51kg |
| 체지방량 | 13.76kg | 체지방률 | 28.4% |
| 운동 | 50분 요가🧘 | ||
11월 4일 (월) 새벽 6시 8분 측정
회사에서 먹는 도시락이라 그런 걸까요?
유독 식사가 가능한 날 도시락을 쌀 때면 욕심이 생기는 듯 합니다.
토요일 점심이었던 식단을 그대로 가져가되 연어 대신 구운 야채를 가져갑니다!
먹다가 양이 너무 많아서 결국 남겼답니다.
점심 메뉴는 낫또+참치 반캔+오이 반개+들기름+밥 입니다.
밥은 제가 만든 현미, 곤약쌀, 렌틸콩 조합입니다.
배가 너무 불러서 평소 마셨던 플라이밀 쉐이크는 못먹겠더라구요, 워낙 포만감이 커서요.
편의점에 가서 2+1 하는 프로틴 드링크를 구매했습니다.
저녁도 마찬가지구요!
[스위치온 다이어트 1주차 결과]
| 몸무게 | 49.64kg → 48.45kg | 골격근량 | 18.81kg → 18.51kg |
| 체지방량 | 14.49kg → 13.76kg | 체지방률 | 29.2% → 28.4% |
골격근량이 줄어들긴 했지만 스위치온 다이어트 특성상 1주차에는 줄어든다고 하지요?
몸무게가 1.59kg 감량 되었습니다!
3일 프로틴 쉐이크한 것 치고 아쉬운 결과일 수 있겠지만
제 키는 155cm 입니다, 1.59kg도 의미 있는 숫자인 것 같아요ㅋㅋㅋ
눈바디는 따로 촬영한 것이 없어 첨부하지 못했지만 복부가 확실히 들어가고
스스로 많이 가벼워졌다고 느낍니다!
남은 3주도 열심히 해봐야겠습니다.
단식 1일이 추가되어서 조금 두렵기도 합니다만,
점심 이후 단식 하면 어찌어찌 될 것 같기도..? (희망)